Har qanday yoshdagi sog'lom tana. 15 ta samarali mashq

Bizning ekranlar va cheksiz tashvishlar bilan to‘lgan dunyomizda, har bir lahza vaqtning girdobida yo‘qolib borar ekan, tana  egiluvchanligini jismoniy va ma’naviy farovonligimiz uchun haqiqiy tayanchga aylanadi. Egiluvchanlikni faqat yoshlarga xos imtiyoz deb emas, balki har qanday yoshda va kundalik tashvishlarga qaramasdan qayta erishish mumkin bo‘lgan tabiiy holat sifatida qabul qiling. Oldingizda 15 ta oddiy mashqdan iborat to‘plam turibdi, ularning har biri tanangiz va ongingizni uyg‘unlikka, harakatlarning yengilligi va erkinligiga yaqinlashtiradi. 

1. Mushuk-Sigir: To‘rt oyoqqa turib, belingizni mushuk kabi egib va dumaloq qilib harakat qiling, keyin asta-sekin bosh va chanoqni ko‘tarib, belni bukib harakatni davom ettiring. Bu harakatlar umurtqa pog‘onasini bo‘shashtiradi va sizni energiya bilan to‘ldiradi.

2. Pastga Qaratilgan It: Klassik yoga mashqi bo‘lib, u mushaklarni mustahkamlaydi va tanani barmoqlaringiz uchidan to oyoq kaftlaringizgacha cho‘zadi. Tanangizning qanday egiluvchan va kuchli bo‘lib borayotganini his qiling.

3. Yon Planka: Bu mashq nafaqat mushaklarni mustahkamlaydi, balki muvozanatni ham rivojlantiradi. Yon planka holatini qabul qiling va tanangiz tor chiziq kabi cho‘zilib, sizga barqarorlik va egiluvchanlikni  taqdim etayotganini his eting

4. Umurtqa Orasidan Yuqoriga: Orqangizda yotib, oyoq kaftlaringizga tayanib, chanoqni ko‘tarib, har bir umurtqani birma-bir qimirlatib yuqoriga ko‘tariling. Ushbu yumshoq massaj umurtqa pog‘onasining egiluvchanligini yaxshilaydi va mushaklarni bo‘shashtiradi.

5. Kaptar Pozasi: O‘tirgan holda bir oyog‘ingizni oldinga bukib qo‘ying, ikkinchisini esa orqaga cho‘zing. Yengil oldinga egilib, son va son bo‘g‘imlari mushaklarining cho‘zilishini his eting va o‘zingizni taranglikdan ozod qiling.

6. Berezka: Orqangizda yotib, oyoqlarni yuqoriga ko‘taring va belingizni qo‘llaringiz bilan qo‘llab-quvvatlang. Ushbu mashq qon aylanishini yaxshilaydi va bel hamda bo‘yin egiluvchanligini oshiradi.

7. Qahramon Pozasi: Tovonlar orasida o‘tirgan holda, asta-sekin orqaga egiling va qo‘llarga tayaning. Bu harakat son va tizzalarni cho‘zib, ularni elastikroq qiladi.

8. O‘tirgan Holda Oldinga Egilish: Polga o‘tirgan holda, oyoqlarni to‘g‘ri uzating va oldinga egilib, oyoq barmoqlariga yetishga harakat qiling. Ushbu harakat umurtqa pog‘onasining egiluvchanligini yaxshilaydi va orqa hamda oyoq mushaklarini cho‘zadi.

9. Plug Pozasi: Orqangizda yotib, oyoqlarni boshingiz orqasiga ko‘taring va barmoqlar bilan polga tegishga harakat qiling. Bu mashq umurtqani chuqur cho‘zadi va butun mushaklarni bo‘shashtiradi.

10. Kesma Shpagat uchun Cho‘zilish: Oyoqlarni imkon qadar keng yoyib, asta-sekin oldinga egilib, ichki son mushaklarini asta-sekin cho‘zib borasiz.

11. Quloqni Yelkaga Egish: O‘tirgan yoki turgan holda, boshni yelkalarga yengil egib, bo‘yin yon mushaklarini cho‘zing. Ushbu mashq bo‘yin umurtqa bo‘limining harakatchanligini yaxshilaydi va bo‘shashishga yordam beradi.

12. Kobra Pozasi: Qorin ustida yotib, tananing yuqori qismini qo‘llarga tayanib ko‘taring va bel qismida buking. Bu mashq mushaklarni mustahkamlaydi va umurtqani egiluvchan qiladi.

13. Bir Oyoqqa Egilish: O‘tirgan holda, oyoqlarni to‘g‘ri uzating va bir oyoqqa tomon egilib, sonning orqa qismi va bel mushaklarini cho‘zing. Keyin boshqa oyoq uchun takrorlang.

14. Chanoq Aylanmasi: Polga o‘tirib, tizzalarda bukilgan oyoqlar bilan chanoqni aylana harakatlar bilan aylantiring. Bu mashq chanoq bo‘g‘imlari va bel qismining egiluvchanligini yaxshilaydi.

15. Baliq pozasi: Orqangizga yotib, qo‘llaringizni tos ostiga qo‘ying, so‘ng belni bukib, tirsak va boshning tepa qismiga tayaning. Ushbu mashq yelkalar va ko‘krak qafasini ochadi. Har bir harakatda qulaylik va uyg‘unlik hissini izlang.

Tanangiz har bir mashqqa qanday javob berayotganini his qilganingizda, siz nafaqat egiluvchanlik, balki tinchlik, kuch va energiya ham topasiz. Egiluvchanlik – bu harakat erkinligi va sog‘likka yetaklovchi yo‘l bo‘lib, u har kim uchun, yoshidan qat’i nazar, ochiq. Ushbu mashqlar sizga quvonch va xotirjamlik olib kelib, harakatlaringizda doimiy hamrohingizga aylansin.

Eslab qolish muhim: egiluvchanlik sari bosilgan har bir kichik qadam ham katta ahamiyatga ega. Ushbu mashqlarni kundalik marosimga aylantirishingiz mumkin. Bu xuddi o‘z-o‘zingizni anglash va jismoniy sog‘likni yaxshilashga xizmat qiluvchi meditatsiyaga o‘xshaydi. Tanangizni diqqat bilan tinglang va uning signallari hamda cheklovlariga hurmat bilan yondashing. Mashq qilishga sarflangan vaqt ichki dunyoingizning go‘zalligini his qilishingizga va u bilan bog‘liqlikni mustahkamlashingizga yordam beradi.

Egiluvchanlik maqsad emas, balki jarayon ekanligini tushunish muhim. U sizning hayotingizning barcha sohalarida mavjud bo‘lgan barqarorlik, muvozanat va egiluvchanlikni ramzi sifatida namoyon bo‘ladi. O‘z tanangizga g‘amxo‘rlik qilish – bu ruhiy va hissiy farovonlikka g‘amxo‘rlik qilishdir. Shu sababli, har kuni tanangizga yetarlicha e’tibor bering.

Sizning tanangiz – bu ruhingizning boshpanasidir. Uni egiluvchan holda saqlashni o‘rganib, siz yangi hayotni kashf etasiz, u quvonch, sog‘lik va erkinlikka boy bo‘ladi. Ushbu o‘n beshta mashq sizga har kuni energiya va sog‘lik qo‘shib, uyg‘unlik va yengillik bilan yashashingizga yordam bersin. Yangi yutuqlarga intiling!

Egiluvchanlikni odat qilganingizda, hissiy holatingiz barqarorroq bo‘ladi va stressli vaziyatlar sizni endi ezmaydi. Mashqlar tanani energiya bilan to‘ldiradi, bu esa hayotdagi qiyinchiliklarni yengishga va ichki muvozanatni saqlashga yordam beradi. Sizda yanada ko‘proq optimizm va o‘zingizga bo‘lgan ishonch paydo bo‘ladi, bu esa hamkasblaringiz va yaqinlaringiz bilan munosabatlaringizga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.

Bundan tashqari, muntazam mashqlar sizni o‘z kuchlaringizga va imkoniyatlaringizga ko‘proq ishonchli qiladi. Har bir kichik qadam yoki yutuq sizning potentsialingizni va oldingizga qo‘ygan har qanday maqsadga erishish qobiliyatingizni namoyish etadi. Tanangiz cheklovlarini yengishni o‘rganib, siz ushbu tajribani hayotingizning boshqa sohalarida qat’iyatli va maqsadga intiluvchan bo‘lish uchun qo‘llay olasiz. 

Sabr-toqat va izchillik muvaffaqiyat kaliti ekanligini unutmang. Mashg‘ulotlaringiz kundalik hayotingizning bir qismi bo‘lishi kerak, shunchaki vaqtinchalik qiziqish emas. Ijobiy kayfiyatni saqlang va natijalarning sekinligi sababli hafsalangizni pir bo‘lishiga yo‘l qo‘ymang.

O‘z tanangiz va ruhingiz bilan uyg‘unlikka erishish yo‘lida barcha to‘siqlarni yengishda davom eting. Agar siz ushbu usulni muntazam qo‘llasangiz, moslashuvchanlik va yengillik sizning ikkinchi tabiatingizga aylanadi, tanangiz esa ilhom va baxt manbaiga aylanadi. Har bir yangi kun sizga sog‘likka, uyg‘unlikka va ichki erkinlikka yana bir qadam yaqinlashish imkonini bersin. Hayotingizni mazmun bilan to‘ldirib, harakatdan zavq oling!