Issiq ob-havo sharoitida konditsionersiz qanday qilib uxlash mumkin?
Yozgi issiq uyimizni charchatadigan harorat bilan to‘ldirganda va qutqaruvchi konditsioner faqat orzu bo‘lib qolganda, ajdodlar donoligi va zamonaviy usullarga murojaat qilish vaqti keldi. Har bir nafas olganda havo yanada og‘ir va yopishqoq bo‘lib tuyulganida, qanday qilib yaxshi uyquni topish mumkin?
Ko‘zlaringizni yuming va o‘zingizni elektr toki, hatto murakkab iqlim tizimlari ham kamdan-kam uchraydigan qadimgi davrlarga qaytib borganingizni tasavvur qiling. Bizning ajdodlarimiz issiq bilan kurashishning turli usullarini ishlab chiqqan bo‘lib, ular hozirgi kunda ham dolzarbdir.
Birinchi va, ehtimol, eng romantik usul suvdan foydalanishdir. Sovuq suv bilan namlangan va derazaga osilgan mato quyoshning issiq nurlarini to'sib qo'yadigan haqiqiy to'siq bo'lishi mumkin. Sochiq bilan o'ralgan muzni - bilaklar, to'piqlar, bo'yin qismlariga qo’yish - foydali salqinlikni ta'minlashi va sizni uyqu olamiga olib borishi mumkin.
To‘g‘ri yotoq anjomlarini tanlash ham muhimdir. Paxtali to‘shak choyshablari yengilligi va nafas olishi bilan mashhur bo‘lib, issiqlikni ushlab qolmasdan zaruriy havo aylanishini ta'minlaydi. Kiyim-kechak ham katta ahamiyatga ega. Yengil, erkin, tabiiy matolardan tayyorlangan pijama issiqqa qarshi kurashda eng yaxshi tanlov bo‘ladi.
Uyquga tayyorgarlik jarayoni ham e'tibordan chetda qolmasligi kerak. Yotishdan oldin kuchli jismoniy mashqlar qilish issiqlik va noxush fikrlarni kuchaytirishi mumkin. Aksincha, sokin sayr qilish kun tartibiga uyg‘unlik va xotirjamlik bag‘ishlaydi. Suv qadimdan bizning do‘stimiz va yordamchimiz bo‘lib kelgan: yotishdan oldin sovuq dush kun davomida to‘plangan charchoqni yuvib, qizigan tanangizni tinchlantiradi.
To‘g‘ri ovqatlanish ham ahamiyatlidir. Issiq ob-havoda og‘ir taomlar va spirtli ichimliklardan qochish kerak, chunki ular ichki issiqlikni oshirib, bezovtalik keltirishi mumkin. Yotishdan oldin yengil salat yoki mevali desert organizmni qo‘llab-quvvatlaydi va uni ortiqcha yuklamaydi.
Xonaga yangi kechki havo kirishi uchun derazalarni ochish ba'zida imkoniyatsiz bo‘lishi mumkin. Agar iqlim sharoiti imkon bersa, engil shabada sizning ittifoqdoshingizga aylanishi mumkin. Ammo shuni yodda tuting: havodagi ortiqcha namlik ham noqulaylik tug‘dirishi mumkin, shuning uchun oqim tezligini sozlab, qulaylikni ta'minlang.
Yotoq xonasida to'g'ri atmosferani yaratish muhimligini unutmang. Kunduzi quyosh nurlarini to'sib qo'yish uchun derazalaringizni qora pardalar yoki panjurlar bilan yoping. Aloe vera yoki lavanda kabi havoni tozalash va salqinlik tuyg'usini yaratishga yordam beradigan o'simliklarni joylashtiring - ular sizning ichki makoningizga tabiiy tazelik qo'shadi va tinch kayfiyatni yaratadi.
Iloji bo'lsa, uyquni uyingizning salqinroq joyiga ko'chirishga harakat qiling. Yoz oqshomida balkonda yoki terasada o'rnatilgan to'shak ajoyib variant bo'lishi mumkin. Ko'pincha tashqaridagi harorat xona ichidagiga qaraganda bir oz pastga tushadi va yengil shabada uyqu arafasida tashvishlaringizni yengillashtiradi. Sizning tinch uyquingizni bezovta qiluvchi chivinlar buzmasligi uchun chivin to'rlari haqida unutmang.
Nafas olish amaliyotini sevuvchilar uchun tanaga yuqori haroratni yengishga yordam beradigan usullar mavjud. "Qorin nafas olish" texnikasi yoki burun orqali va og'iz orqali sekin, chuqur nafas olish, bo'shashishga yordam beradi va ichki kuchlanishni kamaytiradi. Hushyorlik va uyqu o'rtasidagi chegaradan osongina o'tib ketadi, go'yo siz tinch suv yuzasida sirpanib ketayotgandek.
Uyqudan oldin kichik odatlar ham to'g'ri kayfiyatni o'rnatishda muhim rol o'ynashi mumkin. Tana va ongingizni tinchlantiradigan efir moylari bilan iliq vanna oling. Lavanda, romashka yoki bergamot - bu moylarning xushbo'yligi sizni osoyishtalik va tinchlik olamiga olib boradi. Bir oz meditatsiya yoki o'qish ongingizni osongina to'g'ri fikr doirasiga qo'yishi mumkin, keraksiz fikrlarni tozalaydi va sizni chuqur, tiklovchi uyquga tayyorlaydi.
Salbiy his-tuyg‘ular va stress organizmda to‘planib, to‘liq dam olishga halaqit berishini unutmang. Kun davomida yig‘ilgan tashvishlarni qo‘yib yuborishni o‘rganing va muhim ishlarni kechga qoldirmaslikka harakat qiling, ularni yotishdan oldin tugating. Fikringizni chalg‘itadigan va hech bo‘lmaganda qisqa muddatga bo‘lsa ham o‘zingizga qaytishga yordam beradigan o‘zingizga yoqadigan mashg‘ulot yoki hobbi toping. Ichki xotirjamlik – bu nafaqat yaxshi uyquning, balki umumiy farovonlikning garovidir.
Musiqaning mayin tovushlari ham sifatli dam olish uchun yordamchingiz bo‘lishi mumkin. Yengil va ohangdor kuylar, masalan, klassik musiqa yoki tabiat tovushlari – qushlarning sayrashi, yomg‘irning shovillashi, barglarning shitirlashi – tinchlik va osoyishtalik muhitini yaratadi. O‘zingizga g‘amxo‘rlik qilish va uyg‘unlikka intilish kechangizga issiq va shinam bir nur olib keladi.
Asosiysi, yotoqxonada to'g'ri harorat bo'lishi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uxlash uchun optimal harorat 18-20 daraja bo’lishi kerak. Xona haddan tashqari qizib ketgan yoki aksincha, juda sovuq bo'lsa, u noqulaylik tug'dirishi va uyquni buzishi mumkin.
Doimiy uyqu rejimiga rioya qilish muhimligini e'tiborsiz qoldirmang. Har kuni, hatto dam olish kunlarida ham bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling. Ushbu tartib tanangizga ichki tana soatini o'rnatishga yordam beradi, bu sizning uyqu sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Tabiiy ritmlarga rioya qilish orqali siz nafaqat to'liq, chuqur uyqu olasiz, balki tongni kuch va yangi kunga tayyorlik hissi bilan qarshi olasiz.
Mana, barcha tayyorgarlik choralari ko‘rilgach, shirin uyquga sho‘ng‘ish vaqti keldi. Qadimgi odatlar kabi, tanangiz ushbu oddiy qoidalarga amal qilib, sizni issiq yoz kechalari bilan uyg‘unlikka olib keladi. Natijada, issiqlik va jaziramaga qaramay, siz uzoq kutilgan dam olishni topasiz, shirin va tetiklovchi uyqu bilan to‘la.
Sizning harakatlaringiz samarasiz emas. Salqin havo teringizni muloyimlik bilan erkalaydi, tanangiz yoqimli charchoqqa beriladi, fikrlaringiz esa xuddi to‘lqinlar kabi boshqangizda erkin aylanadi. Hatto atrofingizda konditsioner yoki boshqa qulayliklar bo‘lmasa ham, sizning xabardorlik va qadimiy donoligingiz imkonsizdek tuyulgan narsaga erishishga yordam beradi: tinchlik va kechki uyqudan olinadigan dam olishni topasiz.