Kayfiyatingizni yaxshilashning 10 ta noan'anaviy, ammo ilmiy jihatdan tasdiqlangan usullar

Zamonaviy ilm-fan, odatlar va turmush tarzining bizning psixoemotsional holatimizga ta’sirini allaqachon tasdiqlagan. Ammo psixologlar tavsiya qiladigan barcha usullar keng ommaga ma’lum emas. Quyida kayfiyatni yaxshilash va ruhiy salomatlikni mustahkamlashga yordam beradigan 10 ta noodatiy usul keltirilgan.

1. Hidlar meditatsiyasi

Xushbo'y moddalar kuchli hissiy reaktsiyalarni uyg'otish qobiliyatiga ega, chunki ular miyaning hissiy tizimi bilan bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, lavanda va sitrus kabi ba'zi hidlar stressni kamaytiradi va baxtni oshiradi. Sizning hissiy holatingizga qanday ta'sir qilishini bilish uchun har kuni sevimli hidlaringiz bilan nafas olishga bir necha daqiqa sarflashga harakat qiling.

2. Eski rasmlarni ko‘rib chiqing

Oilaviy fotosuratlar yoki o'tmishdagi baxtli voqealar tasvirlarini ko'rish ijobiy xotiralarni faollashtiradi va "zavq gormoni" bo'lgan dofaminning tezlashishiga olib keladi. Psixologlar tashvishdan xalos bo'lish va o'zini ishonchli his qilish uchun bunday "nostalgik" manbalarga murojaat qilishni tavsiya qiladi.

3. «Yashil» ishlarga vaqt ajrating

Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, o‘simliklar bilan ishlash yoki yashil muhitda bo‘lish kayfiyatni yaxshilaydi, stress darajasini kamaytiradi va zo‘riqishli vaziyatlarni osonroq yengishga yordam beradi. Hatto ozgina vaqtni bog‘da yoki xonaki o‘simliklar parvarishida o‘tkazish ham emotsional barqarorlikni mustahkamlashga yordam beradi.

4. Minnatdorchilik maktubi

Minnatdorchilik maktublarini yozish amaliyoti, hatto ular yuborilmasa ham, ijobiy emotsiyalarni rag‘batlantiradi va o‘zini yaxshi his qilishni oshiradi. Ushbu jarayon hayotdagi ijobiy lahzalarni topishga yo‘naltirishga yordam beradi va buning natijasida optimizm va qoniqish darajasini oshiradi.

5. Abstraksiyalar chizing

Kayfiyatingizni yaxshilash uchun rasm chizish uchun rassom bo'lish shart emas. Psixologlarning ta'kidlashicha, hatto oddiy mavhum chizmalar ham dam olishga yordam beradi. Bu usul ba'zan so'z bilan tasvirlash qiyin bo'lgan his-tuyg'ularni ifodalashga yordam beradi va erkinlik tuyg'usini beradi.

6. Yangiliklarni minimallashtiring

Yangiliklarni doimiy ravishda kuzatish, ayniqsa, salbiy voqealar haqida gap ketganda, tashvishni oshiradi. Yangiliklar tasmalarini tomosha qilish uchun sarflagan vaqtingizni qisqartiring va uni ijobiyroq yoki ta'lim manbalari bilan almashtiring. Bu tashvish darajasini pasaytiradi va yanada barqaror holatni yaratadi.

7. Kiyim ranglari bilan tajriba qiling

Rang kayfiyat va hissiy holatga jiddiy ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sariq, qizil va to'q sariq ranglar energiyani kuchaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi, ko'k va yashil esa dam olishga yordam beradi. Kuningizga qanday ta'sir qilishini bilish uchun ranglar palitrasi bilan tajriba qiling.

8. Yolg'iz raqsga tushing

Raqs - bu his-tuyg'ularni ifodalash va stressdan xalos bo'lish usuli. Olimlarning ta'kidlashicha, hatto bir necha daqiqalik erkin raqs ham baxt hissini uyg'otadi va farovonlikni yaxshilaydi. Asosiysi, o'z-o'zidan harakat qilish va quvonch keltiradigan musiqa.

9. “Quvonch jurnalini” yuriting

Baxtli lahzalar va minnatdorchilikni yozish hayotning ijobiy tomonlariga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Har kuni kamida bitta yoqimli voqeani qayd etadigan jurnal yuriting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, quvonch jurnalini yuritishning muntazam amaliyoti sizning hayotingizdan qoniqish darajasini oshiradi.

10. Kognitiv o'yinlarga vaqt ajrating

Krossvord yoki boshqotirma kabi aqliy faollikni talab qiluvchi o‘yinlar miyaning moslashuvchanligini rivojlantirishga yordam beradi va kundalik tashvishlardan chalg‘itadi. Shu bilan birga, ular dofamin va serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradilar, bu esa bevosita kayfiyatni yaxshilaydi.

Bu 10 ta usul nafaqat kayfiyatni yaxshilashning ilmiy jihatdan asoslangan usullari, balki kundalik hayotda joriy qilish mumkin bo‘lgan oddiy va qulay amaliyotlardir. Bir nechtasini sinab ko‘ring va o‘zingizning holatingiz va hayotga munosabatingiz qanday o‘zgarayotganini kuzating.