Kegel texnikasining o'ziga xosligi

20-asrning o'rtalarida yaratilgan Kegel usuli intim salomatlikni yaxshilashning eng mashhur usullaridan biriga aylandi. Uning o’ziga xosligi nafaqat soddaligi va qulayligida, balki u taqdim etadigan turli xil ijobiy ta’sirlarda ham namoyon bo’ladi.

Kegel usuli tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarga asoslangan. Bu mushaklar ichki organlarni qo'llab-quvvatlash, siyish va ichak harakatlarini nazorat qilish uchun muhim ahamiyatga ega, shuningdek, samimiy hayot sifatiga ta'sir qiladi. Kegel mashqlari maxsus jihozlarni yoki ko'p vaqtni talab qilmaydi - kuniga bir necha daqiqa tos bo'shlig'i mushaklarini sezilarli darajada kuchaytirishi mumkin.

Кegel usulining o’ziga xosligi uning bir qator keng tarqalgan muammolarni davolash va oldini olishdagi samaradorligidadir. Masalan, muntazam mashqlar bajarish ayollar va erkaklarda uchraydigan siyishni ushlab turolmaslik muammosini oldini olish va bartaraf etishga yordam beradi. Tug’ruqdan keyin esa Kegel mashqlari ayollar uchun mushaklarning ohangini tezda tiklash va tuzalish jarayonini tezlashtirishda beqiyos yordam beradi.

Kegel mashqlari nafaqat jismoniy sog’liq, balki psixologik qulaylik uchun ham foydalidir. Siyishni nazorat qilish yaxshilanishi va intim mushaklarning mustahkamlanishi ishonch va hayot sifatini oshiradi. Shuningdek, Kegel usuli erkaklar va ayollarda jinsiy qoniqishni yaxshilashga yordam beradi, chunki mushaklar bardoshliroq bo’ladi va tos sohasidagi qon aylanishi yaxshilanadi, bu esa intim munosabatlarga ijobiy ta’sir ko’rsatadi.

Kegel usulining yana bir xususiyati uning ko'p qirraliligi va har qanday yoshdagi va jismoniy tayyorgarlikdagi odamlar uchun qulayligidir. Mashqlarni har bir kishining ehtiyojlari va imkoniyatlariga moslashtirish mumkin. Kegel mashqlarining ko’plab variantlari mavjud bo’lib, ularni o’tirgan yoki yotgan holda bajarish mumkin, bu esa ularni deyarli har qanday sharoitda qulay qiladi.

Texnika oddiy ko'rinishga ega bo'lsa-da, mashqlarni bajarish uchun to'g'ri texnikani unutmaslik kerak. Muntazamlik va yukni bosqichma-bosqich oshirish istalgan natijalarga erishishning asosiy omillari hisoblanadi. Tajribali mutaxassisning rahbarligi yoki ishonchli ko'rsatmalarga rioya qilish bilan qisqa vaqt ichida sezilarli yaxshilanishlarga erishish mumkin.

Yillar davomida Kegel texnikasi o'zining samaradorligi va xavfsizligini isbotlab, turli xil intim muammolarning oldini olish va davolashda muhim elementga aylandi. Uning o'ziga xosligi hayot sifatini yaxshilashga, foydalanish imkoniyati, ko'p qirralilik va yuqori samaradorlikni birlashtirgan kompleks yondashuvidadir. Dunyo bo'ylab ko'plab odamlar Kegel mashqlarining sog'lig'iga ijobiy ta'sirini allaqachon boshdan kechirgan, bu esa ushbu texnikaning dolzarbligi va ahamiyatini tasdiqlaydi.

Kegel mashqlarini bajarishda qanday xatolardan qochish kerak? Ushbu mashqlar tos mushaklarini kuchaytirish uchun juda foydali, ammo ularni bajarishda siz keng tarqalgan xatolarga duch kelishingiz mumkin. Maksimal samaradorlikka erishish va salbiy oqibatlarga olib kelmaslik uchun ushbu fikrlarni hisobga olish muhimdir.

Birinchi va, ehtimol, eng keng tarqalgan xato - bu tos mushaklarini noto'g'ri aniqlash. Ko'p odamlar, ayniqsa yangi boshlanuvchilar, qorin, dumba yoki ichki son mushaklarini taranglashtirishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siyish paytida siydik oqimini to'xtatishga harakat qiling - bu mushaklarni mashq qilishingiz kerak.

Bundan tashqari, ortiqcha mashg'ulotlardan qochish kerak. Juda ko'p mashq qilish yoki o'zingizni haddan tashqari yuklash kuchlanish, og'riq va hatto vaziyatning yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Kuniga oz sonli takrorlash bilan boshlang va ularni asta-sekin oshiring, doimo tanangizni tinglang.

Yana bir keng tarqalgan xato - noto'g'ri nafas olish. Ko'p odamlar muskullarini taranglashganda nafaslarini ushlab turishadi, bu esa bosh suyagi va ko'krak qafasidagi bosimni oshirishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida bir tekis va xotirjam nafas oling, bu keraksiz stressdan qochishga yordam beradi va diqqatni bajarilishga qaratadi.

Muntazam jismoniy mashqlar muhim ahamiyatga ega. Agar siz tartibsiz mashq qilsangiz yoki uzoq tanaffus qilsangiz, barcha harakatlaringiz behuda bo'lishi mumkin. Har kuni mashq bajarishga harakat qiling, masalan, ertalab va kechqurun. 

Nihoyat, mashqlarning qiyinligini etarlicha moslashtirmaslik xatosiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Mushaklar rivojlanishda davom etishi uchun qisqarish vaqtini va intensivligini asta-sekin oshiring. Juda uzoq tanaffuslar yoki to'satdan yukni oshirish shikastlanish yoki charchoqqa olib kelishi mumkin. 

Ushbu maslahatlarga rioya qilish orqali siz Kegel mashqlarini samarali va xavfsiz bajarishingiz, tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishingiz va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.

Kegel mashqlarini qancha vaqt qilish kerak? Ushbu mashqlar tos bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlash, jinsiy funktsiyani yaxshilash, erkaklar va ayollarda siydik o'g'irlab ketish va boshqa sog'liq muammolarini oldini olish va davolashga yordam beradi. Natijalarni ko'rish uchun ularni qancha vaqt va qanday intensivlikda bajarish kerakligini bilish muhimdir.

Yangi boshlanuvchilarga har kuni kamida sakkiz hafta davomida Kegel mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. Bu vaqt mushaklarning yukga moslashishi va kuchayishiga imkon beradi. Kuniga o'nta qisqarishning uchta to'plamidan boshlang, asta-sekin takrorlash sonini va qisqarish vaqtini oshiring. Bir necha haftalik muntazam mashqlardan so'ng, mushaklaringiz kuchayganini va siydik pufagi nazorati yaxshilanganini sezasiz.

Asosiy mashqlarni o'zlashtirib, mushaklarni kuchaytirgandan so'ng, siz parvarishlash rejimiga o'tishingiz mumkin. Bu haftada uch-besh marta mashqlarni bajarishni anglatadi, bu natijalarni saqlab qolish va muammolarni oldini olishga yordam beradi. Sinflardagi muntazamlik va intizom muvaffaqiyat uchun muhimdir.

Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun Kegel mashqlarini tanani mustahkamlaydigan va tos bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilaydigan boshqa jismoniy mashqlar bilan birlashtirishga arziydi. Yoga, Pilates va boshqa mashqlar istalgan natijalarga tezroq erishishga yordam beradi.

Shunday qilib, doimiy natijalarga erishish uchun Kegel mashqlarini kamida sakkiz hafta davomida muntazam ravishda bajaring, keyin parvarishlash rejimiga o'ting. O'zingizni qanday his qilayotganingizga va mushaklaringiz stressga qanday munosabatda bo'lishiga qarab, tanangizni tinglash va mashq dasturini o'zgartirish muhimdir. Shifokor yoki mutaxassis bilan maslahatlashish, shuningdek, tanangizning barcha xususiyatlarini hisobga olgan holda eng samarali o'quv rejasini tuzishga yordam beradi.

Kimga mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi?

Kegel. Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan Kegel mashqlari salomatlikni saqlash va samimiy hayotni yaxshilash qobiliyati bilan mashhur. Biroq, har qanday jismoniy faoliyat kabi, ular ba'zi odamlar uchun mos kelmasligi mumkin. Kegel mashqlarini bajarish nafaqat foydali, balki zararli ham bo'lishi mumkin bo'lgan bir qator shartlar va vaziyatlar mavjud.

Birinchidan, tos bo'shlig'i mushaklari gipertonik bo'lgan odamlar ushbu mashqlarni bajarishdan qochishlari kerak. Doimiy mushaklar kuchlanishi tos bo'shlig'ida og'riq va noqulaylik tug'dirishi mumkin va jismoniy mashqlarni davom ettirish vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Bunday hollarda terapiya va dam olishning tegishli usullarini tanlashga yordam beradigan mutaxassis bilan bog'lanish oqilona.

Ikkinchidan, yaqinda qorin bo'shlig'i yoki tos a'zolarida jarrohlik amaliyotini o'tkazganlar ham Kegel mashqlarini bajarishdan qochishlari kerak. Jarrohlikdan keyin tiklanish jarayoni jismoniy faoliyat bilan vaqt va ehtiyotkorlikni talab qiladi. Davolanmagan to'qimalarga stress shifo jarayonini sekinlashtirishi va asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Bundan tashqari, sistit yoki uretrit kabi genitoüriner infektsiyalar bilan og'rigan odamlar jismoniy mashqlar boshlashdan oldin infektsiyani to'liq davolashlari kerak. Aks holda, jismoniy mashqlar infektsiyani yoyishi yoki yallig'lanish jarayonini yomonlashtirishi mumkin.

Homilador ayollar va yangi tug'ilganlar ham ehtiyot bo'lishlari kerak. Kegel mashqlari ko'pincha tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish va tug'ilishdan keyin tiklanish uchun tavsiya etilgan bo'lsa-da, sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz va sog'lig'ingiz holatini hisobga olish muhimdir. Ginekolog bilan maslahatlashuv mashg'ulotlarning eng yaxshi vaqtini va intensivligini aniqlashga yordam beradi.

Bundan tashqari, ayrim nevrologik kasalliklarga chalingan odamlar ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak. Masalan, ko'p skleroz yoki surunkali og'riqli bemorlar nazorat va muvofiqlashtirish bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin, bu esa istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Shunday qilib, Kegel mashqlari foydali bo'lsa-da, ular hamma uchun mos emas. Mashqlarni tanlashda individual salomatlik jihatlarini hisobga olish kerak va shifokor bilan maslahatlashish xatolardan qochishga yordam beradi va mashqlar xavfsiz va samarali bo'ladi.