• Biz ijtimoiy tarmoqlarda
TopRuknlarRetseptlarSoʻnggi xabarlar
O‘ZРУ
Kirish
Siz maqolalarni baholashingiz, izohlarga fikr qilishingiz mumkin bo‘ladi.
Ro‘yxatdan o‘tishda va kirishda siz saytdan foydalanish shartlari va ma’lumotlarni qayta ishlash siyosati bilan rozilik bildirasiz
Yangiliklar
Qat'iylikka putur yetkazadigan 5 ta idrok buzilishlari
17 dekabr, 23:30
"Yo'q" so'zini ishlatmasdan rad etish usullari
17 dekabr, 22:30
Bir tekis va jozibali quyoshda toblanishga erishish uchun eng yaxshi 10 ta moy
17 dekabr, 22:00
Kayfiyatingizni yaxshilashning 10 ta noan'anaviy, ammo ilmiy jihatdan tasdiqlangan usullar
17 dekabr, 21:30
Salomatlik 05 oktabr, 14:40

Qanday qilib kaloriyalarni yo’qotib, to’g’ri ozishni boshlash mumkin. Mutaxassislar tavsiyalari

Sog‘liqni saqlash va hayot sifatini yaxshilash uchun vazn tashlashni bosqichma-bosqich amalga oshirish, haqiqiy maqsadlar qo‘yish va o‘zgarishlarni sabr bilan kuzatish muhimdir. To‘g‘ri yondashuv uzoq muddatli natijalarga erishish imkonini beradi.
https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/zdorove/skolko-kaloriy-nuzhno-szhigat-chtoby-pokhudet/

Ortiqcha vazndan qutulish va o’zingizni yaxshiroq his qilishni xohlaysizmi? Ozishni boshlash – ehtiyotkorlik bilan yondashishni talab qiluvchi muhim bosqichdir. Boshlanishdagi xatolar hafsalani pir qilishi, ortiqcha ovqatlanishga va hatto sog’likka zarar yetkazishga olib kelishi mumkin. Ushbu maqolada, o’zingizga zarar yetkazmagan holda ozishni qanday qilib to’g’ri boshlash bo’yicha mutaxassislarning tavsiyalari to’plangan.

1. Haqiqiy maqsadlar qo’ying

Ozish yo’lida birinchi qadam – erishish mumkin bo’lgan maqsadlarni belgilashdir. Odamlar ko’pincha tez natijalarni xohlashadi, bu esa stress va hafsalasi pir bo’lishga olib kelishi mumkin. Mutaxassislar sog’liq uchun xavfsiz va real sur’atda, haftasiga 0,5-1 kg vazn tashlashni maqsad qilib qo’yishni tavsiya qiladilar.

2. Odatlaringizni tahlil qiling

Ozishni boshlashdan oldin sizga kerakli vaznga erishishga nima xalaqit qilayotganini tushunish muhim. Bir hafta davomida ovqatlanish va jismoniy faollik kundaligini yuriting. Bu sizga muammoli jihatlarni, masalan, tez-tez yengil tamaddi qilish, shirin ichimliklarni iste’mol qilish yoki kamharakat hayot tarzini aniqlashga yordam beradi.

3. Ovqatlanish rejasini tuzing

Ovqatlanish ozish jarayonida asosiy rol o’ynaydi. Mutaxassislar nafaqat kaloriyalarni kamaytirishni, balki ovqat sifatiga e’tibor qaratishni ham tavsiya qiladilar. Ratsionga ko’proq sabzavotlar, mevalar, oqsillar va foydali yog’larni kiriting. Shakar, tez uglevodlar va zararli yog’larni iste’mol qilishni cheklang. Shuningdek, porsiya hajmini hisobga olish va taomlarni o’tkazib yubormaslik muhim.

4. Kichik qadamlar bilan boshlang Hayot tarzidagi keskin o’zgarishlarni uzoq muddatda qo’llab-quvvatlash qiyin bo’lishi mumkin. Kichik qadamlar bilan boshlang, masalan, shirin ichimliklarni suv bilan almashtiring, kundalik ratsionga ko’proq sabzavot qo’shing, piyoda yurishni yoki ertalab badantarbiya qilishni boshlang. Jismoniy faollikni asta-sekin oshiring va ratsioningizni murakkablashtiring.

5. Faollikni tanlang: sizga yoqadiganini qiling

Kaloriyalarni yo’qotishda muntazam jismoniy mashqlar muhim. Lekin zudlik bilan sport zaliga borish yoki og’ir mashqlar qilish shart emas. Sizga yoqadigan mashg’ulotlarni tanlash muhim. Bu yurish, suzish, raqs, yoga yoki velosipedda sayr bo’lishi mumkin. Eng muhimi — muntazam harakatda bo’lish.

6. Kaloriyalarni nazorat qiling, lekin bunga haddan tashqari o’rganib qolmang

Kaloriyalarni hisoblash qancha energiya iste’mol qilayotganingiz va qancha sarflayotganingizni tushunishga yordam beradi. Biroq, mutaxassislar bu jarayonga haddan tashqari berilib ketmaslikni tavsiya qiladilar. Muvozanatni saqlash muhim va har bir taomni stress manbaiga aylantirishdan saqlaning.

7. Ko’proq suv iching

Suv modda almashinuviga muhim hissa qo’shadi va ishtahani nazorat qilishga yordam beradi. Yetarli miqdorda suv ichish kaloriyalarni samaraliroq yo’qotishga va ochlik hissini kamaytirishga yordam beradi. Kuniga 8 stakan suv iching, ammo tanangizning o’ziga xos xususiyatlari va jismoniy faollik darajasini hisobga oling.

8. Yaxshi uxlang

Uyquning yetishmasligi moddalar almashinuviga salbiy ta’sir qiladi va vazn ortishiga olib kelishi mumkin bo’lgan stress gormonlari darajasini oshiradi. Yetarli va sifatli uyquga e’tibor qarating. Kamida 7-8 soat uxlash tavsiya etiladi.

9. Rivojlanishni kuzating, lekin o’zingizni haddan tashqari tanqid qilmang

O’z rivojlanishingizni muntazam kuzatib boring, lekin tarozidagi raqamlarga ortiqcha ahamiyat bermang. Eslab qolingki, mushak massasi yog’ to’qimasidan og’irroq, va hajmlar kamayishi mumkin, hatto vazn o’zgarishsiz qolsa ham. Energiya, kayfiyat va o’zingizni qanday his qilayotganingizga e’tibor qarating.

10. Qo’llab-quvvatlash toping

Ozish — hamfikrlar bilan birga osonroq kechadigan jarayon. Do’stlaringiz, oila a’zolaringiz yoki ijtimoiy tarmoqlardagi maxsus guruhlarda qo’llab-quvvatlash izlang. Birgalikda mashq qilish, tajriba almashish va qo’llab-quvvatlash motivatsiyani oshirishi va ozish jarayonini yoqimliroq qilishi mumkin. Shubhasiz, vazn tashlash jarayoni sabr va vaqt talab etadi. Asta-sekin va barqaror o’zgarishlar sekin yuz beradi, va muvaffaqiyatga erishish uchun motivatsiyani qo’llab-quvvatlash juda muhimdir. Ba’zida natijalar kutganingizga javob bermasligi mumkin, shunday paytlarda ayniqsa nimaga bu yo’lni boshlaganingiz va qanday maqsadlarni oldingizga qo’yganingizni eslash muhim.

Izohlar