• Мы в соцсетях
ЛучшееРубрикиРецептыСвежее
O‘ZРУ
Войдите
Вы сможете оценивать статьи, общаться в комментариях и добавлять материалы в избранное.
При регистрации и входе вы соглашаетесь с условиями использования сайта и политикой обработки данных
Новости
Как создать анимацию: 10 программ для новичков
06 декабря, 10:45
Какие продукты помогут очистить организм от никотина
06 декабря, 09:35
Что делать при встрече с бродячей собакой и как защитить себя при нападении
06 декабря, 06:55
Что подарить подруге на день рождения. 45 классных идей
05 декабря, 10:45
Здоровье 11 октября, 15:35

Холестерин: что мы о нем знаем и 10 простых способов как снизить его уровень

Холестерин играет важную роль в организме, но его избыток может привести к рискам, таким как атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания. Для снижения «плохого» холестерина и улучшения здоровья рекомендуется правильное питание, снижение насыщенных жиров, увеличение физической активности, отказ от курения и ограничение алкоголя. Это поможет поддерживать нормальный уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья.
https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/1349008/pub_5f11328ce0756b6a3b3eff03_5f1132ec550986574d5dd962/scale_1200

Холестерин — субстанция, которая зачастую связывается с негативным влиянием на здоровье. В действительности же, его роль в организме многогранна: он участвует в образовании клеточных мембран, производстве желчных кислот и создании гормонов. Однако, при превышении нормального уровня холестерина в крови, возникают серьезные риски, в том числе атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания и инсульты. Различают два основных вида холестерина: липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП). ЛПНП часто обозначают как «плохой» холестерин, так как он приводит к накоплению жировых бляшек в артериях. ЛПВП, наоборот, считается «хорошим» холестерином, поскольку он помогает удалить холестерин из кровеносной системы, перенося его в печень для переработки.

Итак, какие шаги можно предпринять для снижения уровня «плохого» холестерина и улучшения здоровья?

1. Соблюдайте правильное питание. Увеличьте количество фруктов, овощей, зерновых продуктов и нежирных молочных изделий. Эти продукты богаты клетчаткой, которая замедляет всасывание холестерина.

2. Сократите потребление насыщенных жиров. Животные жиры могут повышать уровень ЛПНП. Выбирайте нежирное мясо, рыбу и растительные масла.

3. Включите в рацион омега-3 жирные кислоты. Льняное семя, рыбий жир и грецкие орехи содержат полезные вещества, способствующие увеличению ЛПВП.

4. Ешьте авокадо. Этот плод находится среди продуктов, богатых полезными жирами, которые улучшают липидный профиль.

5. Умеренно употребляйте чай и кофе. Исследования показывают, что зеленый чай может снижать уровень холестерина. Главное — умеренность.

6. Увеличьте физическую активность. Регулярные тренировки помогают повысить ЛПВП и снизить ЛПНП. Даже ежедневные прогулки могут быть полезны.

7. Избегайте вредных жиров. Эти химически модифицированные жиры, часто встречающиеся в выпечке и готовых продуктах, значительно поднимают уровень ЛПНП.

8. Следите за весом. Избыточный вес может повысить уровень холестерина. Баланс калорийности рациона и физической активности поможет поддерживать нормальный вес.

9. Ограничьте употребление алкоголя. Умеренное потребление спиртного может положительно влиять на уровень ЛПВП, но чрезмерное его количество приносит противоположные результаты.

10. Откажитесь от курения. Курение снижает уровень ЛПВП и повреждает стенки артерий, способствуя образованию холестериновых бляшек.

Следование этим нехитрым рекомендациям поможет не только сократить уровень холестерина, но и улучшить общее состояние здоровья, повышая качество жизни и её продолжительность.

Комментарии